Yoga de Saison
Rythme et hygiène de vie en hiver
La nature se met au repos, certains animaux hibernent, le silence prend place. Les arbres ramènent l’énergie vitale dans les racines et la terre conserve cette énergie. Elle jaillira de nouveau au printemps.
Le temps souvent froid, humide et nuageux est largement dominé par l’élément eau.
Les déséquilibres en cette saison (associée au dosha Kapha en médecine ayurvedique) provoquent rhumes, refroidissements et congestions.
Accordons nous de vrais temps de repos et goûtons à la pratique du non-faire (à ne pas confondre avec ne rien faire). L’hiver est une saison propice à la méditation et l’introspection. Nous pouvons dormir un petit peu plus, sans excès. Tout est question d’équilibre. Ralentir et savourer un nouveau rythme qui s'offre à nous: doux, respectueux de notre nature et en harmonie avec l’environnement. Lâcher le faire pour aller vers l’être.
Pour se régénérer, Yoga Nidrâ est probablement un des outils les plus puissants.
Voici une séance audio pour vous guider.
Et pour passer une nuit reposante:
- Instaurez une détox technologique au moins une heure avant d’aller dormir. Eteignez les écrans!
- Diffusez des huiles essentielles (lavande, camomille, rose..) ou de l’encens naturel. Cela apaise le système nerveux et prépare le corps et l’esprit pour l’endormissement.
- Utilisez les nombreux outils du yoga: asana, respiration, relaxation, méditation
Veillons aussi à maintenir une énergie apaisante dans nos foyers. Nous y passons maintenant plus de temps. C’est une invitation à faire entrer la Lumière dans nos intérieurs, allumer des bougies, amener des odeurs chaudes, apaisantes, réconfortantes. Faisons aussi de l’endroit où nous pratiquons notre yoga un espace sacré en y ajoutant des pierres, une bougie, de l’encens, des images qui nous apaisent et nous inspirent…
Envisageons la saison sur 3 plans: physique, énergétique et émotionnel
Les caractéristiques de Kapha en lien avec celles de la saison sont lourdeur, lenteur, mucus et extrémités froides. Les plantes stimulantes et réchauffantes seront bénéfiques pour prévenir et résorber les excès.
Alimentation, plantes et épices
Nous privilégions évidemment les légumes (racines) et les fruits de saison. Amenons aussi dans nos assiettes les saveurs amères (endives, chicorée, brocoli, choux, choux de Bruxelles, pissenlit…) et les épices qui apportent de la chaleur et activent le métabolisme (gingembre, cardamome, cannelle, poivre, piment, cumin).
L’ortie est légèrement stimulante et asséchante. Elle est aussi dynamisante pour la glande thyroïde.
Le gingembre et le poivre agissent au niveau de la gorge pour résorber une peine ou une difficulté d’expression et en cas de mucus.
Pour le système digestif préparons de bonnes tisanes chaudes avec gingembre, poivre, romarin et pissenlit. Vous pouvez aussi préparer de délicieux chaï, le thé indien aux épices. Les produits laitiers sont humidifiants et refroidissants et sont à consommer donc avec modération pendant l’hiver mais vous pouvez faire un délicieux chaï avec du lait végétal!
Organes et énergie
L’hiver est associé à l’énergie des reins et de la vessie (élément Eau). Les Reins et la Vessie s’affaiblissent vite sous l’effet du froid et cela peut engendrer des douleurs lombaires, lumbagos, sciatiques, douleurs de genoux et problèmes urinaires. Il est important de maintenir et renforcer notre énergie vitale. Pour cela:
- Garder la chaleur et bien couvrir les lombaires (massages, frictions, huiles essentielles, vêtements chauds…), la nuque et les extrémités.
- Auto-massages avec de l’huile de sésame que l’on peut chauffer au bain-marie
- Repos pour récupérer de la fatigue sans épuiser l’énergie vitale
- Postures de yoga et Pranayama (Bastrika, Surya bedha) pour stimuler les organes et faire circuler l'énergie.
- Pratique des Kryias: techniques de nettoyage yogiques pour se débarrasser du mucus et permettre à Prana, l’énergie vitale de circuler librement.
Emotionellement
Avec la baisse de la luminosité il peut y avoir un sentiment de tristesse en plus d’une perte d’énergie. Alors veillons à stabiliser aussi notre état émotionnel!
L'hiver est une saison d’introspection, de repli vers soi, de repos. Les émotions associées au rein sont la peur, le manque de confiance, la sous-estime de soi.
Si prendre soin de soi est important tout au long de l'année, cela prend tout son sens en hiver.
Cela permet de revenir aux priorités et de nous accorder l'espace et le temps nécessaires.
Il est important de marquer des petites pauses pour ne pas épuiser notre énergie et nous reposer aussi mentalement. Revenons à notre corps, goûtons aux sensations, aux mouvements de la respiration.
Plus que dans toute autre saison, sachons nous écouter.
Il s’agit d’un temps où nous sommes invités à développer notre réceptivité et notre écoute intérieure.
Il peut être bon de se poser quelques questions:
Quels sont mes besoins profonds? Comment les nourrir?
Qu’est ce qui est essentiel pour moi? Quelles sont mes priorités?
Quelles sont mes motivations?
Les tâches sur lesquelles je passe le plus de temps sont-elles celles qui importent le plus?
Quelles sont mes ressources?
Prenez soin de vous et profitez pleinement de cette saison merveilleuse!
