🌿 Atelier YOGA et Printemps 🌿
Dimanche 28 mars de 9h à 12h
Le printemps désigne étymologiquement le premier temps, c’est à dire le commencement. C’est la saison du renouveau: germination, éclosion, floraison… Le début de ce cycle est une période intermédiaire qui nous prépare à l'énergie qui s’annonce.
Le printemps rythme biologiquement un temps de purification, d’allègement pour le mental et le corps, de douceur et de bienveillance à l’égard de soi et de son environnement.
C’est une saison de transition : nous sortons d’une saison froide et nous préparons à l’arrivée d’une saison chaude. Le corps se réveille et les manifestations de l’énergie de vie sont perceptibles.
Pour profiter pleinement des bienfaits de la saison envisageons le printemps dans une approche globale sur les plans physique, énergétique, émotionnel, spirituel.
Il est important ici d’aborder l’alimentation, le corps et l’esprit à la lumière du yoga et de l’ayurveda.
☆ Les organes correspondants au printemps sont le foie, la vésicule biliaire et les yeux.
Le foie - comme la peau ou les reins- à pour rôle d’épurer l’organisme, c’est un organe émonctoire. Il joue un rôle crucial en filtrant le sang pour éliminer les substances toxiques.
Au printemps, le foie est souvent encombré par les toxines accumulées pendant l’hiver (d’où la fatigue qui se fait sentir au début du printemps) et il a besoin d’être préparé et purifié pour assurer la circulation de l'énergie.
Le yoga de printemps stimule les fonctions digestives et l’élimination des toxines, redonnant au corps sa vitalité et à l’esprit sa sérénité.
Nous avons la capacité, en travaillant sur nos organes, de nous libérer de ce qui fait obstacle à notre épanouissement. Notre pratique est donc axée sur le nettoyage des organes internes.
L’un des principes essentiels des postures de yoga consiste à chasser le sang de certaines zones en exerçant sur elles une pression. Lorsqu’on défait une posture, le sang afflue dans ces zones, pour les stimuler et les régénérer.
☆ L’alimentation joue un rôle important dans la stimulation du foie et le printemps est la saison idéale pour optimiser ses fonctions d’élimination.
C’est une saison propice aux cures de détox, aux jeûnes et aux monodiètes, destinés à faciliter le processus digestif. Il est bon de pratiquer un jeûne afin de mettre notre système digestif au repos: un jeûne liquide avec des bouillons de légumes de saison et des infusions pour éliminer les toxines ou simplement de passer un repas. C’est aussi un moment de discernement: bien souvent nous mangeons sans ressentir la faim.
Je vous proposerai prochainement d’aller plus en profondeur sur la thématique des jeûnes, cures et diètes. Il est important de bien pratiquer les cures et d’avoir des connaissances pour en profiter pleinement.
Bien sûr, nous apprécions les produits de saison. Les repas sont composés d’aliments chauds et légers. Nous évitons le sucre, la nourriture lourde et grasse. Si le printemps est froid et humide, il est conseillé de compléter notre alimentation avec des épices et d’ajouter du gingembre frais, du cumin, du poivre noir et du fenouil.
☆ Les émotions dominantes du printemps sont l'impatience, l’irritabilité et la colère.
Pour autant il n’est pas question d’être dominé par celles-ci. Elles sont des émotions, passantes, sans substances, de l’énergie, liées aussi à la saison et à nos changements intérieurs.
Voici donc l’invitation de nous mettre à l'écoute de ce qui se présente.
La tradition yogique a toujours considéré le ventre comme le lieu de stockage des émotions. L’évolution des connaissances scientifiques a confirmé l’étroite liaison entre le cerveau et l’abdomen, appelé aussi deuxième cerveaux ou cerveau entérique.
Au delà de ses fonctions d’assimilation et d’élimination, l’abdomen joue donc un rôle essentiel dans la gestion des émotions.
☆ Des postures de yoga sont particulièrement bénéfiques en cette saison:
- Les postures de compression (pavanmuktasana, balasana) agissent spécifiquement sur le foie.
- Les postures de torsion jouent aussi un rôle essentiel dans la stimulation des organes internes – foie, rate, pancréas, intestins. Elles donnent de l’énergie en stimulant le système circulatoire et la moelle épinière par la torsion de la colonne vertébrale.
- Les postures inversées améliorent aussi la circulation dans les zones basses du corps et l’abdomen.
La plupart de ces postures sont maintenues entre 1 et 3 minutes pour permettre au sang de faire 1 à 3 fois le tour du corps.
Les yogi pratiquent aussi de nombreuses techniques de purification (kriya), tel le barattage du ventre (nauli) qui agit puissamment sur la sphère digestive. La pratique offre les bénéfices d’un véritable auto-massage abdominal.
☆ La science du souffle, Pranayama, agit sur les systèmes énergétique, respiratoire et digestif, améliorant notre capacité respiratoire et la gestion des émotions. Les pratiques yogiques de respirations permettent d’accumuler Prana, l’énergie universelle et de ralentir l’activité mentale.
☆ Les gestes et les ligatures énergétiques (Mudra et bandhas ) favorisent les mouvements de l’énergie, stimulent des organes et préparent à l’expérience contemplative.
☆ La méditation de pleine présence/ pleine conscience est un outil précieux au quotidien. Comme à chaque saison, il est bon de prendre du temps, de se poser et de contempler ce qui se joue.
L’ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, nous donne aussi des recommandations pour éviter les déséquilibres de saison.
Pendant l’hiver, nous bougeons et sortons moins, l’activité physique se ralentit, nous accumulons Kapha.
Ainsi au printemps, nous devons adopter un mode et une hygiène de vie qui permettent d’équilibrer Kapha. Quand Kapha est à l’équilibre, on ressent force et stabilité. En déséquilibre il provoque de la fatigue, un engourdissement mental voir de la déprime.
L’excès de Kapha peut conduire à des maladies qui affectent essentiellement les voies respiratoires : rhynites allergiques, sinusites, états grippaux…
Il est recommandé de pratiquer le lavage nasal avec de l’eau salé (jala neti) et/ ou avec un cathéter (sutra net . Ces pratiques donneront lieu prochainement à un atelier spécifique.
Voici quelques clés pour bien vivre le printemps
Dinacharya / routine du printemps / Hygiène de vie :
- Pratiquer le yoga pour ne pas laisser Kapha s’accumuler
- Massage ou auto-massage
- Prendre le temps d’aller se promener (notamment après avoir mangé pour bien digérer).
- Détox physique et émotionnelle
- Gratter la langue à jeun pour éliminer les toxines et pratiquer les kriyas
- Se lever tôt, en phase avec le soleil..
Tout comme en hiver, observer le cycle de la nature, respecter une hygiène de vie équilibrée et appliquer les principes de santé du yoga et de l’Ayurveda, nous permettra de vivre un printemps harmonieux!
Que la saison soit douce.
Om shanti.
Le printemps rythme biologiquement un temps de purification, d’allègement pour le mental et le corps, de douceur et de bienveillance à l’égard de soi et de son environnement.
C’est une saison de transition : nous sortons d’une saison froide et nous préparons à l’arrivée d’une saison chaude. Le corps se réveille et les manifestations de l’énergie de vie sont perceptibles.
Pour profiter pleinement des bienfaits de la saison envisageons le printemps dans une approche globale sur les plans physique, énergétique, émotionnel, spirituel.
Il est important ici d’aborder l’alimentation, le corps et l’esprit à la lumière du yoga et de l’ayurveda.
☆ Les organes correspondants au printemps sont le foie, la vésicule biliaire et les yeux.
Le foie - comme la peau ou les reins- à pour rôle d’épurer l’organisme, c’est un organe émonctoire. Il joue un rôle crucial en filtrant le sang pour éliminer les substances toxiques.
Au printemps, le foie est souvent encombré par les toxines accumulées pendant l’hiver (d’où la fatigue qui se fait sentir au début du printemps) et il a besoin d’être préparé et purifié pour assurer la circulation de l'énergie.
Le yoga de printemps stimule les fonctions digestives et l’élimination des toxines, redonnant au corps sa vitalité et à l’esprit sa sérénité.
Nous avons la capacité, en travaillant sur nos organes, de nous libérer de ce qui fait obstacle à notre épanouissement. Notre pratique est donc axée sur le nettoyage des organes internes.
L’un des principes essentiels des postures de yoga consiste à chasser le sang de certaines zones en exerçant sur elles une pression. Lorsqu’on défait une posture, le sang afflue dans ces zones, pour les stimuler et les régénérer.
☆ L’alimentation joue un rôle important dans la stimulation du foie et le printemps est la saison idéale pour optimiser ses fonctions d’élimination.
C’est une saison propice aux cures de détox, aux jeûnes et aux monodiètes, destinés à faciliter le processus digestif. Il est bon de pratiquer un jeûne afin de mettre notre système digestif au repos: un jeûne liquide avec des bouillons de légumes de saison et des infusions pour éliminer les toxines ou simplement de passer un repas. C’est aussi un moment de discernement: bien souvent nous mangeons sans ressentir la faim.
Je vous proposerai prochainement d’aller plus en profondeur sur la thématique des jeûnes, cures et diètes. Il est important de bien pratiquer les cures et d’avoir des connaissances pour en profiter pleinement.
Bien sûr, nous apprécions les produits de saison. Les repas sont composés d’aliments chauds et légers. Nous évitons le sucre, la nourriture lourde et grasse. Si le printemps est froid et humide, il est conseillé de compléter notre alimentation avec des épices et d’ajouter du gingembre frais, du cumin, du poivre noir et du fenouil.
☆ Les émotions dominantes du printemps sont l'impatience, l’irritabilité et la colère.
Pour autant il n’est pas question d’être dominé par celles-ci. Elles sont des émotions, passantes, sans substances, de l’énergie, liées aussi à la saison et à nos changements intérieurs.
Voici donc l’invitation de nous mettre à l'écoute de ce qui se présente.
La tradition yogique a toujours considéré le ventre comme le lieu de stockage des émotions. L’évolution des connaissances scientifiques a confirmé l’étroite liaison entre le cerveau et l’abdomen, appelé aussi deuxième cerveaux ou cerveau entérique.
Au delà de ses fonctions d’assimilation et d’élimination, l’abdomen joue donc un rôle essentiel dans la gestion des émotions.
☆ Des postures de yoga sont particulièrement bénéfiques en cette saison:
- Les postures de compression (pavanmuktasana, balasana) agissent spécifiquement sur le foie.
- Les postures de torsion jouent aussi un rôle essentiel dans la stimulation des organes internes – foie, rate, pancréas, intestins. Elles donnent de l’énergie en stimulant le système circulatoire et la moelle épinière par la torsion de la colonne vertébrale.
- Les postures inversées améliorent aussi la circulation dans les zones basses du corps et l’abdomen.
La plupart de ces postures sont maintenues entre 1 et 3 minutes pour permettre au sang de faire 1 à 3 fois le tour du corps.
Les yogi pratiquent aussi de nombreuses techniques de purification (kriya), tel le barattage du ventre (nauli) qui agit puissamment sur la sphère digestive. La pratique offre les bénéfices d’un véritable auto-massage abdominal.
☆ La science du souffle, Pranayama, agit sur les systèmes énergétique, respiratoire et digestif, améliorant notre capacité respiratoire et la gestion des émotions. Les pratiques yogiques de respirations permettent d’accumuler Prana, l’énergie universelle et de ralentir l’activité mentale.
☆ Les gestes et les ligatures énergétiques (Mudra et bandhas ) favorisent les mouvements de l’énergie, stimulent des organes et préparent à l’expérience contemplative.
☆ La méditation de pleine présence/ pleine conscience est un outil précieux au quotidien. Comme à chaque saison, il est bon de prendre du temps, de se poser et de contempler ce qui se joue.
L’ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, nous donne aussi des recommandations pour éviter les déséquilibres de saison.
Pendant l’hiver, nous bougeons et sortons moins, l’activité physique se ralentit, nous accumulons Kapha.
Ainsi au printemps, nous devons adopter un mode et une hygiène de vie qui permettent d’équilibrer Kapha. Quand Kapha est à l’équilibre, on ressent force et stabilité. En déséquilibre il provoque de la fatigue, un engourdissement mental voir de la déprime.
L’excès de Kapha peut conduire à des maladies qui affectent essentiellement les voies respiratoires : rhynites allergiques, sinusites, états grippaux…
Il est recommandé de pratiquer le lavage nasal avec de l’eau salé (jala neti) et/ ou avec un cathéter (sutra net . Ces pratiques donneront lieu prochainement à un atelier spécifique.
Voici quelques clés pour bien vivre le printemps
Dinacharya / routine du printemps / Hygiène de vie :
- Pratiquer le yoga pour ne pas laisser Kapha s’accumuler
- Massage ou auto-massage
- Prendre le temps d’aller se promener (notamment après avoir mangé pour bien digérer).
- Détox physique et émotionnelle
- Gratter la langue à jeun pour éliminer les toxines et pratiquer les kriyas
- Se lever tôt, en phase avec le soleil..
Tout comme en hiver, observer le cycle de la nature, respecter une hygiène de vie équilibrée et appliquer les principes de santé du yoga et de l’Ayurveda, nous permettra de vivre un printemps harmonieux!
Que la saison soit douce.
Om shanti.